El síndrome del impostor, a veces llamado síndrome del fraude, es un trastorno psicológico en el cual las personas exitosas son incapaces de asimilar sus logros. Quienes tienen muchos logros y triunfos suelen sufrir; así que esta enfermedad no se compara con la baja autoestima o falta de confianza.
“No me lo merezco”. ¿Qué hacer con el síndrome del impostor?
A veces nos sentimos inseguros, incluso cuando tenemos éxito. Nos parece que fue por casualidad y no es mérito nuestro. Así se manifiesta el síndrome del impostor: creemos que somos indignos de lo que recibimos y nos consideramos tramposos.
“Otra persona debería estar en mi lugar”, “No sé hacer nada”, “No soy lo suficientemente bueno”. ¿Tienes pensamientos por el estilo? Si es así, es probable que tengas el síndrome del impostor. Pero, ¿por qué los buenos especialistas dudan de sus habilidades? ¿De dónde surge este síndrome? Y lo más importante, ¿cómo deshacerse de él?
¿Quiénes son los “impostores”?
El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico, por el que una persona no puede aceptar sus éxitos y atribuye sus logros a los demás.
A pesar de los hechos y la evidencia de su competencia y contribución al éxito, los “impostores” piensan que simplemente tienen suerte. Las personas con este síndrome se sienten como tramposos que ocupan el lugar de otra persona.
Puede parecer que los impostores son personas con pocas habilidades, y es por eso que dudan de sí mismos. Sin embargo, según la investigación científica, hasta un 70% de las personas padecen este síndrome y no creen en sus poderes.
Incluso el genio Albert Einstein, al final de su vida, expresó dudas sobre sus logros: “La exagerada estima que se le tiene al trabajo que he hecho en mi vida me hace sentir muy inquieto. Me siento inclinado a pensar en mí mismo como en un estafador involuntario”.
El síndrome del impostor puede ser temporal. Por ejemplo, al cambiar de profesión o conseguir una promoción en el trabajo, pueden haber momentos de duda sobre las habilidades y competencias.
Un ejemplo del síndrome del impostor es Rachel de la serie Friends cuando estaba cambiando de actividad. ¿Recuerdas cómo comenzó su carrera en la moda? Habitualmente bastante segura, esta vez dudó de sí misma y pensó que no encajaba.
Casi todos nosotros, al menos una vez en la vida, no estábamos seguros de nosotros mismos. Sin embargo, si te sientes así durante mucho tiempo, puede llevar a muchos problemas tanto en el ámbito laboral como personal.
Veamos por qué podemos sentirnos impostores.
¿Pura casualidad?
Sandy Mann, especialista en psicología emocional y laboral y autor de un libro sobre el síndrome del impostor, afirma que este síndrome tiene 3 características básicas: creencia en que los demás te sobreestiman, miedo a la exposición, locus de control externo.
El locus de control es un concepto psicológico que describe la tendencia de una persona a explicar sus éxitos y fracasos por factores internos o externos.
Los locus internos son aquellos que dependen de nosotros (nuestros conocimientos, habilidades, cualidades), y los externos son aquellos que no podemos influir (otras personas, circunstancias, incluso el clima).
Con el síndrome del impostor pasa lo siguiente: explicamos todos los fracasos por factores internos, es decir, culpamos solo a nosotros mismos, y no notamos otros factores que nos afectaron.
Dicho esto, todos los éxitos se atribuyen a factores externos: por ejemplo, creemos que estábamos en el momento y el lugar apropiado, que las estrellas se alinearon. El locus de control externo es significativo para formar el síndrome del impostor.
¿Por qué es una posición poco saludable? La propensión a cualquier locus no es armoniosa, ya que en cualquier situación estamos influenciados por nosotros mismos y por circunstancias que no dependen de nosotros.
Nuestras victorias son nuestro mérito, pero las logramos también gracias al apoyo de nuestros seres queridos y la ayuda de colegas. La responsabilidad de nuestros fracasos también recae en nosotros, pero seguimos dependiendo de otras personas y circunstancias externas.
No tomes los errores como “el fin del mundo”: cualquier fracaso es una experiencia que nos da alimento para la reflexión y la introspección y, por supuesto, un espacio para el desarrollo.
¿De dónde viene el síndrome del impostor?
La respuesta a esta pregunta, como siempre, se encuentra en la infancia. La mayoría de las veces, los padres de personas con síndrome del impostor criaron a sus hijos diciendo que los errores son inaceptables.
No prestaban atención a los logros, sino solo a los fracasos, al mismo tiempo que culpaban al niño y no tenían en cuenta otros factores. No le explicaron que todos pueden equivocarse y es normal.
Y los avances se daban por sentado: no podía suceder de otra manera. Además, pusieron retos inalcanzables ante el niño. Si sacaba 10 en la clase, los padres podían bromear: “¿Por qué no es 11?”
Tales actitudes y estereotipos llevan a una baja autoestima y un cierto locus de control, que en el futuro se desarrolla en el síndrome del impostor.
Como deshacerme del Síndrome del impostor
Para tratar con este problema, es necesario reconocer que realmente tienes el síndrome del impostor. Evalúa tus éxitos y fracasos y piensa qué actitudes y pensamientos están detrás de cada situación en concreto.
Por ejemplo, has recibido un bono en el trabajo. ¿Qué pensaste? Si te ocurren los pensamientos de tipo “no me lo merezco”, “mi compañero de trabajo debería estar en mi lugar”, es una señal de que eres propenso al síndrome.
Lo primero que te ayudará en el camino para deshacerte del síndrome del impostor es reconocer que tienes cualidades y competencias considerables. Comienza con algo obvio: educación, certificados y capacitación.
La siguiente tarea es más difícil: es necesario evaluar tus características personales que te ayudan en el trabajo, por ejemplo, perseverancia, puntualidad, sociabilidad, responsabilidad, etc.
Es mejor escribir tantos puntos como sea posible, al menos 20. Lo principal en esta tarea es ir sin prisa, darte tiempo. A veces escribir esta lista puede tomar varios días de reflexión sobre ti mismo y la introspección.
En el futuro, servirá como prueba de que todos tus logros son el resultado de tus esfuerzos, así que cuélgalo donde puedas verlo y recuerda alabarte por tus avances.
También es necesario deshacerse de las actitudes destructivas e irracionales: “no tengo derecho al error” o “siempre seré un perdedor”. Para obtener actitudes constructivas, uno debe preguntarse si realmente es el caso.
Recuerda que todos tienen fracasos, y no hay nada de malo en eso. Usando ese método simple, podrás racionalizar todos los pensamientos destructivos y ya no van a envenenar tu vida.
¿Tienes momentos en los que te sientes un “impostor”? ¿Cómo lidias con tales pensamientos?
El Candelabro. Iluminando Mentes
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